控制情绪的艺术：如何让生活更加美好？

□ 圣严法师

在这个纷乱、紧张、匆忙的时代，人们的情绪总是瞬息万变，如何控制情绪就显得非常重要。最简单的方法是，在日常生活中，不要总是关注情绪的爆发，可以散散步、喝杯水、听听轻音乐，或者找朋友聊聊天，慢慢缓解自己的情绪。

还有一种方法是观察自己的想法从何而来。也就是说，看看想法是如何产生的？然而，通常情况下，你甚至不知道想法从何而来。既然你不知道究竟是什么导致了情绪的产生，那么你就根本不需要去管它，因为没有必要为没有发生的事情生气。即使真的发生了，也都是过去的事了，何必生气呢？情绪不仅无用，而且会让我们失去方向；如果再加上侮辱或粗鲁的行为，那么我们体内不知道有多少细胞会死亡，这对身体既有害又可悲。

知道情绪起伏的原因，观察情绪的生灭，了解情绪对健康的影响，是一种非常智慧的处理方法。这种智慧就是了解情绪生灭的来龙去脉，知道这些之后，怎么处理，如何应对，问题都讲清楚之后，自己就好了，既然好了，情绪也就稳定了。

此外，更深层次的方法是，不管它的根源是什么？起因是什么？爆发点是什么？相反，低头看看自己的想法是否是好的想法？是智慧的想法，还是烦恼的想法？如果是烦恼的想法，如果总是与自己不和，那就不是智慧的想法。人们之所以受到爱戴和尊敬，就是因为他们有智慧，难道有人愿意做一个傻瓜吗？只要情绪不好，那么我们面对情绪的时候，只看念头不管它是好是坏，也不管它是怎么生出来的，当下就要止住念头。

因此，佛教把烦恼的产生称为热恼，恼就是烦恼，热就是火热。虽然现实中我们不在地狱，但受苦的程度其实和在火热的地狱没什么区别。把自己置于地狱之中是多么愚蠢的行为！此时此刻，必须立即当机立断，让烦恼的念头一起，就立即停止。

但要做到这一层并不容易，所以必须从第二层开始，也就是从观想起落开始。只有在练得炉火纯青之后，才能进一步达到 "念起即消 "的境界。达到这个境界的人就是我们所说的圣人，但圣人并不是没有烦恼，只是不再被烦恼伤害，不再伤害他人，这是自我成长过程中非常重要的一个阶段。

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